甩手健身简单有效但要配合好呼吸

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发布时间:2016/3/14 来源:国家卫生网

摘要:握手简单,姿势优美 握手前,身体应该站直放松,眼睛应该直视前方,双脚应该与肩同宽,手臂应该自然下垂,手掌应该向内。

握手是中国人普遍的健身方式。四川体育学院副研究员何钟涛认为,握手对于缺乏运动技能和习惯的人,尤其是老年人来说,是一种简单有效的健身方法,可以在家里和户外进行。

有些研究认为握手可以调节神经系统兴奋和抑制的转化,增强呼吸系统功能,改善血液循环,移动肩肘关节,防治肩周炎,也是下肢运动不便的人很好的锻炼方法。

摇动动作简单,姿势优美 握手前,身体应该站直放松,眼睛应该直视前方,双脚应该与肩同宽,手臂应该自然下垂,手掌应该向内。 握手时,两臂在腰腿运动的驱动下来回摆动。 当手臂向前放置时,与身体的垂直线不应超过60度,当手臂向后放置时,与身体的垂直线不应超过30度。 锻炼时应该注意呼吸。可以采用吸气摆臂2次、呼气摆臂3次的频率。锻炼一个阶段后呼气时间可以逐渐延长。 强度为每分钟60次摆动,每次运动的适当时间为15分钟。

钟涛警告说,饥饿或用餐后立即握手是不合适的。 握手时,锻炼者应自觉调整呼吸节奏,深呼吸,慢慢呼吸。

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